Mittwoch, 19. August 2015

UPDATE [MI 19.08]

Hey,
es ist ein bisschen her seit dem letzten Update aber es war auch ein ständiges auf und ab.
Nun werde ich hoffentlich wieder mehr Zeit haben es zu dokumentieren.
Es ist glaube ich fast ein Monat her, seit dem Letzten Update und eigentlich sollte man mit tollen Ergebnissen prahlen, doch leider gibt es mir nur minimale Ergebnisse zu verzeichnen.
Ich denke, ich bin einfach nicht streng genug mit mir. Ich gönne mir ab und zu noch zu viel. Aber ganz darauf verzichten möchte ich nicht. Ich denke ich muss endlich einen guten Weg finden öfters auf Süßes zu verzichten. Nur dann wird es mir möglich sein endlich noch größere Ergebnisse zu erreichen.
Meine momentane Messung sieht so aus: 

Datum 19.08.15
Oberarme
links (cm) 27
rechts (cm) 27
Brust (cm) 89
Taille (cm) 66
Bauch (cm) 80
Hüfte (cm) 99,5
Schenkel Links (cm) 55
Schenkel Rechts (cm) 55
Gewicht: 58,3
Gesamtabnahme: - 6,0 cm

- 0,4 kg

  
Jetzt wird man denken: 6 cm sind doch ein guter Fortschritt...
Das mag auf die Zahl vielleicht auch zutreffen, aber im Grunde bin ich immer noch viel zu unzufrieden mit meinem Körper, als das ich diese 6 cm irgendwie merken würde.
Ich habe mir alte Fotos angesehen, die ich extra gemacht habe, falls ich irgendwann mal mit meinem Körper zufrieden bin um daraus mit neuen Bildern einen „Vorher – Nachher“ Vergleich machen zu können. Doch leider sehe ich vom 23.06.15 bis heute kaum einen unterschied … zumindest auf den Bildern …
Wenn ich jedoch in den Spiegel schaue, dann empfinde ich es doch so, als hätte sich schon was getan. - Es ist merkwürdig.
Fest steht auf jeden Fall, das ich weiter kämpfen werde, denn ich habe nun für mein Training einen Plan zusammen gestellt bekommen von einem Sport-Studenten der 3 mal wöchentlich meinen gesamten Körper trainiert. Und ich werde ihn durchziehen ! Und natürlich weiterhin verstärkt auf meine Kalorien achten, damit ich bald endlich auch auf Fotos Ergebnisse sehen kann.





Dienstag, 14. Juli 2015

UPDATE [DI 14.07.]

Hey,

ich hätte mich wahrscheinlich morgen eher wiegen und messen sollen, denn heute geht es mir garnicht gut. Mein Bauch ist total aufgedunsen und ich bin ständig am Tee trinken, da mein Magen gerade so durch dreht.
Ich dachte mir also schon, dass das Messen und Wiegen heute eine totale Enttäuschung wird.
Beim Messen hat sich seit der letzten Woche so garnichts getan, bis auf dass mein Bauch um 4 cm wieder breiter geworden ist … und die Waage, von der sollte ich überhaupt nicht anfangen. Gestern noch waren es 59,4 heute sind es schon wieder 60,1 kg … ich bin wirklich deprimiert.
Gut zu meiner Verteidigung muss ich sagen, dass ich meinen Abschluss letzte Woche 3 Tage lang gefeiert habe (mit der Familie, mit der Klasse und mit den Freunden) dabei wurde natürlich getrunken und jeder weiß das Alkohol wohl der Schlimmste Kalorien-Freund ist.
Aber nun ist wieder Schluss damit.
Sobald mein Magen sich wieder beruhigt hat und ich aufhören kann Literweise Tee zu trinken, wird sich mein Gewicht hoffentlich wieder minimieren. 

Datum 14.07.15
Oberarme
links (cm) 28
rechts (cm) 28
Brust (cm) 91
Taille (cm) 68
Bauch (cm) 85
Hüfte (cm) 102
Schenkel Links (cm) 57
Schenkel Rechts (cm) 58
Gewicht: 60,1
Gesamtabnahme: +1 cm

+1 Kg


Es ist wirklich traurig diese Messung an zu sehen ... aber zugleich motiviert es wieder richtig Gas zu geben. 

Dienstag, 7. Juli 2015

UPDATE [DI 07.07.]

[Tamy]

Hallo,
schon wieder eine Woche rum. Ich war leider krank, hatte eine fiese Erkältung und konnte nicht ins Fitnessstudio …
Eigentlich habe ich mit einem miserablen Ergebnis gerechnet, doch es hat mich sehr überrascht, als ich mich heute morgen auf die Waage gestellt habe und sah, dass die Waage 59,1 kg anzeigte.
Somit habe ich endlich die fiese 60 geknackt und ich hoffe das ich es noch weiter nach unten schaffen werde. Doch genau so ist mir bewusst, dass nun jedes weitere Kilo harte Arbeit wird, denn laut meinem BMI ist 59 kg ein gutes Gewicht, allerdings liege ich damit noch im guten Mittelfeld. Mein Ziel ist es jedoch auf mindestens 55Kg wenn nicht sogar 52 Kg runter zu kommen.
Was ich in diesem Fall als Problem sehe, ist der Muskelaufbau, wenn ich nun wieder mehr trainieren gehe werde ich wohl automatisch wieder an Muskelmasse zunehmen und demnach wieder mehr wiegen.
Denn wie man weiß: Muskeln wiegen mehr als Fett!

Dennoch gibt es noch eine gute Nachricht, im Vergleich zum letzten Messtag liegen nun -9 cm Körperumfang dazwischen. Es freut mich, dass das Fett nun auch endlich an der Taille und dem Bauch langsam schmilzt … bekannt ist, dass dies die Stellen sind an denen es am schwersten ist (für eine Frau) abzunehmen.

Ich werde weiter hart an mir arbeiten und hoffen, dass ich es schaffe auf mein Traumgewicht bzw. an meinen Traumkörper zu gelangen.

 
Datum 07.07.15
Oberarme
links (cm) 28
rechts (cm) 28
Brust (cm) 92
Taille (cm) 69
Bauch (cm) 81
Hüfte (cm) 102
Schenkel Links (cm) 57
Schenkel Rechts (cm) 59
Gewicht: 59,1
Gesamtabnahme -9 cm

-1,5 kg

 


Dienstag, 30. Juni 2015

UPDATE [DI. 30.03.]

[Tamy]

Hey,
keine sorge, ich habe euch nicht vergessen.
Die 2te Woche ist nun für uns vorbei. Momentan kann ich ein Gesamt Ergebnis von
-18 cm Gesamtkörperumfang verzeichnen und eine Gewichtsreduktion von – 0,9 kg.
Und das Kilo ist mir auch schon recht sicher. Momentan bin ich viel am Wasser und Tee trinken, da ich mir eine fiese Erkältung eingeholt habe, aber bald, bald habe ich wieder meine -1,5 kg, die ich vor ein paar Tagen noch hatte. Ich möchte nur bei der Wahrheit bleiben und deswegen sind es momentan nur wieder – 0,9 kg.
Am Freitag den 26.06.2015 hatte ich es geschafft auf genau 60 Kg zu kommen. Dann allerdings kam das heiße Wetter ins Spiel und ein Wochenende, bei dem ich leider nicht so wählerisch sein konnte, was mein Essen anging, da meine Schwester und mein Freund auf einer Convention waren.
Demnach habe ich übers Wochenende wieder zugenommen, aber das habe ich bestimmt bald wieder runter.

Meine Messdaten von heute morgen sind bereits schon online, hier aber auch noch mal zum festhalten :) 

Datum 30.06.15
Oberarme
links (cm) 28
rechts (cm) 28
Brust (cm) 93
Taille (cm) 70
Bauch (cm) 85
Hüfte (cm) 103
Schenkel Links (cm) 58
Schenkel Rechts (cm) 60
Gewicht: 60,6
Gesamtabnahme: -6 cm, -0,9Kg




 

Ich war in der letzten Woche leider etwas faul, was das Essen abfotografiern angeht … nehmt mir das bitte nicht krumm.
Es hat sich auch an meinem Frühstück noch nicht viel verändert, momentan esse ich fast ausschließlich TK Himbeeren mit 0,1% Jogurt und ein paar Haferflocken. Mal so, mal gekocht in 1,5% H-Milch je nach dem wie ich drauf bin.
Momentan habe ich auch kaum Lust auf Schokolade und demnach bin ich auch noch nicht in die Versuchung gekommen meinen Abnehmplan auf Eis zu legen.
Ganz ohne Sünde geht es auch bei mir nicht, ab und zu gönne ich mir, gerade bei den Temperaturen draußen ein Eis, was allerdings nicht dramatisch ist, da es noch vollkommen in meinem Kalorien-Tagesbedarf liegt.

So, für heute sieht mein Update also so aus:

Tagesziel: 1.380 Kcal
+ Training: 27 Kcal
Ernährung: 862 Kcal
Verblieben: ca. 545 Kcal

Trainingsdauer heute: 30 Min
Wegen meiner Erkältung konnte ich leider nicht mehr machen … ich bin momentan wirklich angeschlagen ._.




Sonntag, 21. Juni 2015

FITNESSWEEK #1

Hallo!

Zum Ende der Woche gibt es von mir [Tamy] noch einen kleinen Wochenrückblick. Nicht nur was ich so gemacht habe, sondern auch was es so bei mir zu Essen gab.



Gegessen: Gesund ! Und immer unterhalb meiner Kaloriengrenze von 1380 Kcal
Getrunken: Einen Cocktail (Sex on the beach) zum Abschluss der schriftlichen Prüfungen. Sonst brav Wasser getrunken ab und zu mal ein Glas Orangensaft zum Frühstück.
Geärgert: Über die Kunden auf der Arbeit.
Gefreut: Sonntagmorgen neben Honey aufgewacht ♥ , 0,7 kg abgenommen in der ersten Woche.
Gekauft: Viel gesundes Essen. Ein Star Wars Promo Päckchen mit einem AT-DP ^^
Gestaunt: Über das Päckchen von Balea
Hörenswert: Ain´t Nobody von Felix Jaehn und Jasmine Thompson
Sehenswert: Fringe (schaue gerade alle Staffeln noch mal mit meinem Freund an)
Gebloggt: … die Woche nichts Besonderes, gibt kaum noch Blogs die mich überwältigen :(
Süchtig nach: Heiße Himbeeren mit Naturjogurt und Haferflocken
Vorfreude auf: Samstag und Sonntag, da geht es zum CosDay nach Frankfurt
Letzte Sünde: Einen Cocktail und 3 Shots am Freitag (Anstoßen auf das Ende der schriftlichen Prüfungen)

Donnerstag, 18. Juni 2015

FITNESSAPP IM TEST

Hallo !

Heute möchte ich euch eine App vorstellen, mit der ich seit Dienstag arbeite.
Und zwar heißt diese App: Myfitnesspal

Es sind erst 3 Tage, aber ich denke ich kann hier meine ersten Eindrücke mal los werden und euch ein bisschen erzählen, warum ich sie nutze, was sie kann und sonstige Details.
Wie ich überhaupt drauf gekommen bin eine App zu suchen?
Mir war klar, ich muss dokumentieren was ich den Tag über knabbere und ich wollte eine App die meinen Trainingsverlauf aufzeichnet. Allerdings wusste ich nicht ob es so Etwas überhaupt in irgendeiner Form gibt. Am Anfang habe ich nämlich nach einem Schrittzähler gesucht, damit ich motivierter bin zu laufen.
Nachdem ich Fitnessapp in Google eingegeben hatte, kam ich gleich auf Myfitnesspal. Ich schaute mir kurz an, was sie kann und sah, das sie eine Trainingsfunktion hatte und einen Kalorienzähler, dazu war sie noch kostenlos – optimal, schnell gedownloadet.

Die App gibt es übrigens für Ipad, Iphone und Android Handys !

Am Anfang wird man ein paar Sachen gefragt wie zum Beispiel:
Was ist dein Ziel?
  • Gewicht reduzieren
  • Gewicht halten
  • Gewicht zunehmen
Bist du männlich oder weiblich ?
Was ist dein momentanes Gewicht?
Was möchtest du in einer Woche ca. abnehmen?
  • 0,2 Kg
  • 0,5 Kg (empfohlen)
  • 1Kg
usw.

Also so grundlegende Fragen eben. Anschließend, nach der Anmeldung, sollte man seine E-mail Adresse bestätigen.
Die App erklärt sich am Anfang von selber, man gibt noch ein paar Angaben an und schon kann man die vollen Funktionen benutzen.
Besonders toll, meiner Meinung nach ist der eingebaute EAN-Code Scanner. Mit diesem könnt ihr die Produkte die ihr Verarbeitet direkt einscannen und schon zeigt euch die App, was es für ein Produkt ist, wie viele Kalorien es hat und ihr könnt individuell die Menge eingeben die ihr von dem Produkt zu euch nehmt !
(Bei Gelegenheit mache ich euch gerne mal ein Foto davon.)


Hier seht ihr mal, wie die App ca. aufgebaut ist, es ist wie ein Ernährungs-/Trainings-/Gewichts-Tagebuch. Ihr bekommt, je nach Ziel, angezeigt wie viele Kalorien ihr am Tag ca. zu euch nehmen solltet. Mit Trainingseinheiten bekommt ihr automatisch Kalorien gutgeschrieben! Die Letzte Zahl zeigt euch an, wie viele Kalorien ihr noch über habt oder wieviele ihr zu viel zu euch genommen habt. Das ist natürlich nur dann auch ein wahres Ergebnis, wenn ihr brav immer aufschreibt, was ihr zu euch genommen habt. (Ich habe hier mal zum Beispiel meinen gestrigen Tag fotografiert, damit ihr sehen könnt wie sich die Produkte anzeigen lassen, wenn man sie eingibt)
Ihr könnt manuell suchen oder eben auch einscannen. 

 
Über den Plus-Knopf unten in der Mitte, könnt ihr ein kleines Menü öffnen, bei dem ihr eine Eingabe auswählen könnt, hier gibt es einen kleinen Minsupunkt von mir !
Bei der Funktion: Wasser, muss man Liter in Tasse(n)/cups umrechnen, das finde ich ziemlich nervig, warum ich diese Funktion momentan etwas außer Acht lasse.
Dann könnt ihr aber auch Status-Nachrichten teilen, denn Myfitnesspal fungiert auch als eine Art Fitness-Community, allerdings bin ich da kein Fan von und meine Freunde brauchen leider nicht abnehmen … deshalb bleibe ich in dieser App wohl eher freundelos ;) !
Die Wasser Funktion hatte ich schon kurz angesprochen, bei der Ernährung könnt ihr eingeben was ihr gegessen habt in folgenden Kategorien
  • Frühstück
  • Mittagessen
  • Abendessen
  • Snack
Das wiederum finde ich super genial, die Eingabe ist super easy und toll finde ich auch die Option Snacks ein zu geben!
Bei dem Trainings Knopf könnt ihr zwischen Ausdauer und Kraft auswählen. Auch hier gibt es viele Möglichkeiten von Eingaben. Ihr könnt zum Beispiel: Joggen angeben und dann wie lange ihr gelaufen seit und wie viele Kalorien ihr dabei verbrannt habt. (Gut da muss man auch wieder dazu sagen, wer im freien joggen geht hat wohl kaum im Kopf wie viele Kalorien er pro Sekunde/Minute verbrennt, dafür ist schon fast wieder ein Schrittzähler oder ein Laufband von Nöten, dass einem Anzeigt wie viele Kalorien man verbrannt hat) 

Der Letzte Punkt ist noch der Gewichts-Button, bei diesem könnt ihr euer Gewicht eintragen. 




Und so sieht das dann aus, wenn man sich brav jeden Morgen wiegt. Ich war eigentlich nie ein Fan vom wiegen, aber hier finde ich es sinnvoll. Es wird nicht immer abwärts gehen, alleine durch Wassereinlagerungen oder Muskelwachstum wird das Gewicht auch mal wieder nach oben gehen, doch ich finde es toll, es an Hand eines Diagramms beobachten zu können. 

 
Die letzte Funktion die ich jetzt noch anreißen möchte ist die Übersicht an Nährstoffen. (Und hier sieht man das ich zu viel Fett zu mir genommen habe :D )
Hier könnt ihr euch anzeigen lassen, was ihr in Prozent ca. zu euch nehmen solltet. Es gibt auch noch eine detailliertere Ansicht, bei der jeder einzelne Nährstoff angegeben wird ! Sehr nützlich, allerdings muss ich mich damit auch noch mehr auseinander setzen.

Das war es dann fürs Erste von dieser App.
Vielleicht habt ihr ja auch schon Erfahrung mit dieser App gemacht oder habt mir noch eine, die ihr mir empfehlen könnt.
In ein paar Wochen, werde ich noch einmal mehr darüber erzählen und wie ich die App finde.
Hoffe es hat euch einen kleinen Einblick gegeben.
Liebe Grüße
Tamy


Dienstag, 16. Juni 2015

UPDATE [DI. 16.06.]

Update für den 16.06.2015

[Tamy]

Dienstags wird nun immer ein Update raus kommen, an dem man sieht was ich getan habe und ob es schon Fortschritte gibt. (Natürlich hoffe ich das)

Tagesziel: 1.380 Kcal
+ Training: 81 Kcal
Ernährung: 1.413
Verblieben: ca. 48 Kcal

Trainingsdauer: 1 ½ Std



Bild 2: Sport mit guten Freunden :D ! Immer sehr unterhaltsam! *lacht *
Bild 3: Kohlenhydrate für das Training

Ausdauertraining: 10 min Joggen
Krafttraining: Adductor, Abductor, Lower Back, Delts Maschin, Sit-ups, Kniebeugen, Beinpresse
Jeweils 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen

Momentane Messung

Datum 15.06.15
Oberarme
links (cm) 30
rechts (cm) 31
Brust (cm) 93
Taille (cm) 72
Bauch (cm) 91
Hüfte (cm) 106
Schenkel Links (cm) 59
Schenkel Rechts (cm) 61
Gewicht: 61,5